২০-২০-২০ নিয়ম হল একটি সাধারণ চোখের যত্নের অনুশীলন যারা কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল স্ক্রীনের দিকে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে চোখ শুষ্ক, চোখের ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। ২০-২০-২০ নিয়মটি চোখের চাপ কমাতে এবং চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
নিয়মটি সহজবোধ্য এবং মনে রাখা সহজ:
প্রতি ২০ মিনিটে, ২০-সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন।
২০-২০-২০ নিয়মটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা এখানে:
একটি টাইমার সেট করুন: কম্পিউটারে কাজ করার সময় বা ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময়, প্রতি ২০ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আপনাকে মনে করিয়ে দিতে আপনি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন৷
দূরে দেখুন: টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার চোখ স্ক্রীন থেকে সরিয়ে নিন এবং দূরত্বে কিছু দেখুন, বিশেষত প্রায় ২০ ফুট দূরে। এটি একটি দূরবর্তী বস্তু বা জানালার বাইরের কিছু হতে পারে।
পলক: আপনার বিরতির সময়, কয়েকবার আপনার চোখের পলক ফেলার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। চোখের পলক ফেলা আপনার চোখকে আর্দ্র করতে এবং শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে, যা দীর্ঘ স্ক্রীন টাইমে সাধারণ।
আরাম করুন এবং প্রসারিত করুন: এই বিরতির সময় আপনার শরীরকে প্রসারিত করার এবং আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠকে শিথিল করার সুযোগ নিন। এটি সামগ্রিক স্ট্রেন কমাতে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।
২০-২০-২০ নিয়মটি আপনার চোখকে স্ক্রিনে অবিরাম ফোকাস থেকে অল্প বিশ্রাম দিতে এবং একটি ভিন্ন দূরত্বে পুনরায় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। এটি আপনার চোখের পেশীগুলিকে ক্লান্ত হওয়া থেকে আটকাতে সাহায্য করে, ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের ঝুঁকি হ্রাস করে।
২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করার পাশাপাশি, চোখের অন্যান্য ভাল অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা অপরিহার্য, যেমন সঠিক আলো বজায় রাখা, আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং বৈপরীত্য সামঞ্জস্য করা, আপনার মনিটরটিকে চোখের স্তরে স্থাপন করা এবং আপনার ওয়ার্কস্টেশনে বসে সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করা।
আপনি যদি ক্রমাগত চোখের অস্বস্তি বা স্ট্রেন অনুভব করেন, বা আপনার যদি বিদ্যমান চোখের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার চোখের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এবং যেকোনো উদ্বেগের সমাধানের জন্য চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করানো একটি ভাল ধারণা।
